PIŁKA GIMNASTYCZNA DO ĆWICZEŃ FITNESS 65cm+ POMPKA

Piłka gimnastyczna o rozmiarze 65 cm to jeden z popularniejszych rozmiarów piłek, które są używane do ćwiczeń fitness, gimnastycznych oraz rehabilitacji. Piłka gimnastyczna jest używana w wielu ćwiczeniach, aby wzmocnić mięśnie brzucha, pleców, nóg i pośladków, poprawić równowagę i koordynację, a także zwiększyć elastyczność ciała. Wymaga ona od użytkownika utrzymania równowagi, co pozwala na aktywację mięśni głębokich oraz pośrednich.

✅SPECYFIKACJA TECHNICZNA

• Średnica po napompowaniu: 65 cm
• Pompka: tak
• Wysokość pompki: 10 cm 
• Materiał: PCV
• Maksymalne obciążenie: do 100 kg
• Maksymalny wzrost: 150-165 cm  
• Kolor: niebieski

✅PIŁKA GIMNASTYCZNA W REHABILITACJI

Piłka gimnastyczna może być bardzo pomocna w rehabilitacji, szczególnie w leczeniu urazów kręgosłupa, bólu pleców oraz w przypadku zaburzeń równowagi.

Oto kilka przykładów ćwiczeń z piłką gimnastyczną, które można stosować w ramach rehabilitacji:

⭕Ćwiczenia na stabilizację kręgosłupa - w pozycji leżącej na plecach, zegnij kolana i umieść stopy na piłce gimnastycznej. Następnie unosząc biodra, przesuwaj piłkę do przodu i do tyłu, aby wzmocnić mięśnie brzucha i pleców.

⭕Ćwiczenia na równowagę - w pozycji stojącej, postaw jedną stopę na piłce gimnastycznej, a drugą na podłodze. Następnie utrzymując równowagę, wykonaj kilka przysiadów, aby wzmocnić mięśnie nóg i poprawić równowagę.

⭕Ćwiczenia na rozciąganie mięśni - w pozycji siedzącej, połóż piłkę gimnastyczną pod dolną część pleców i delikatnie przesuwaj się do przodu i do tyłu, aby rozciągnąć mięśnie kręgosłupa.

⭕Ćwiczenia na mięśnie pośladków - w pozycji leżącej na plecach, zegnij kolana i umieść stopy na piłce gimnastycznej. Następnie unosząc biodra, przesuwaj piłkę w lewo i w prawo, aby wzmocnić mięśnie pośladków.

✅ZASTOSOWANIE

⭐podczas ćwiczeń w gabinetach fizjoterapeutycznych

⭐w rehabilitacji

⭐w gimnastyce

⭐w ćwiczeniach na siłowni

⭐w codziennym rozciąganiu ciała

⭐w stretchingu

⭐w pilatesie/fitnesie

⭐polecana dla kobiet w ciąży

⭐można stosować do aktywnego siedzenia przy biurze zamiast fotela

✅PODSTAWOWE ĆWICZENIA

1️⃣Skręty torsu - usiądź na piłce gimnastycznej i postaw stopy na ziemi. Trzymając plecy prosto, obróć tors w lewo i prawo, starając się dotknąć łokciem przeciwległego kolana.

2️⃣Podpór na piłce - połóż przed sobą piłkę gimnastyczną i oprzyj na niej dłonie, tak aby stopy dotykały podłogi. Wyprostuj ciało, utrzymując równowagę na piłce i wykonaj kilka powtórzeń.

3️⃣Przysiady - postaw piłkę gimnastyczną przed sobą i stan na odległość około 1,5 metra. Wykonaj przysiady, przybierając pozycję tak, jakbyś chciał usiąść na piłce gimnastycznej, ale nie dotykając jej.

4️⃣Skłony - usiądź na piłce gimnastycznej i wyprostuj nogi. Trzymając plecy prosto, pochyl się do przodu, starając się dotknąć dłonią podłogi.

5️⃣Pompki - oprzyj dłonie na piłce gimnastycznej, tak aby ciało znajdowało się w pozycji deski. Wykonaj pompki, utrzymując równowagę na piłce.

6️⃣Unoszenie nóg - połóż się na piłce gimnastycznej, tak aby dolna część pleców i stopy dotykały podłogi. Unosząc nogi, wyprostuj je i zegnij w kierunku klatki piersiowej.

7️⃣Plank - oprzyj przedramiona na piłce gimnastycznej, tak aby ciało znajdowało się w pozycji deski. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, utrzymując równowagę na piłce.

8️⃣Ćwiczenie na kręgosłup - połóż się tyłem na piłce. Zwróć uwagę by znalazła się między krzyżem a łopatkami. Kolana ugnij pod kątem prostym. Stopy oprzyj o podłogę, a ręce wyciągnij za siebie. Następnie prostuj kolana pilnując, by piłka przesuwała się po plecach.

9️⃣Ćwiczenie na uda i pośladki - połóż się na plecach. Pięty oprzyj na piłce. Kolana zegnij pod kątem prostym. Rozluźnij ręce i ułóż je wzdłuż tułowia. Popchnij piłkę unosząc jednocześnie biodra. Ciało powinno stworzyć linię prostą od kolan do szyi. Napinaj mięśnie ud i pośladków. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

✅ZALETY

✔️Poprawia równowagę i koordynację - ćwiczenia na piłce wymagają zaangażowania wielu mięśni, co pomaga w poprawie równowagi i koordynacji ruchowej.

✔️Wzmacnia mięśnie - trening na piłce gimnastycznej angażuje mięśnie brzucha, pleców, nóg i pośladków, co pomaga w budowaniu siły i wytrzymałości.

✔️Poprawia postawę - ćwiczenia wykonywane na piłce gimnastycznej pomagają wzmocnić mięśnie pleców i brzucha, co prowadzi do poprawy postawy.

✔️Redukuje ból pleców - regularne ćwiczenia na piłce gimnastycznej mogą pomóc w zmniejszeniu bólu pleców, poprzez wzmocnienie mięśni pleców i poprawę postawy.

✔️Poprawia elastyczność - ćwiczenia na piłce gimnastycznej zwiększają elastyczność mięśni i stawów, co może pomóc w uniknięciu kontuzji.

✔️Łatwa w użyciu - piłka gimnastyczna jest łatwa w użyciu i można z nią ćwiczyć w domu lub na siłowni.

✔️Wzmacnia serce i układ oddechowy - trening na piłce gimnastycznej zwiększa tętno i poprawia krążenie krwi, co pomaga w wzmacnianiu serca i układu oddechowego.

✔️Pomaga w utracie wagi - trening na piłce gimnastycznej wymaga dużo energii, co może pomóc w spalaniu kalorii i utracie wagi.

✔️Zwiększa energię i poprawia nastrój - regularne ćwiczenia na piłce gimnastycznej mogą pomóc zwiększyć poziom energii i poprawić nastrój.

✅ZESTAW ZAWIERA

• 1 szt piłki rehabilitacyjnej/fitness w kolorze niebieskim
• Pompka z dwiema końcówkami
• Instrukcja obsługi